[대한복지일보 김경훈 기자]식탁에서 스마트폰을 보며 식사를 하고 거실에서 스마트폰을 보며 TV를 보느라 대화할 시간이 없는 요즘 가족들. 2019년 인터넷·스마트폰 이용습관 조사에 따르면 청소년의 16%가 인터넷·스마트폰에 심각하게 빠져 있는 것으로 나타났어요. 우리집을 더욱 화목하게! 건강한 스마트폰 사용법을 알아봐요.

◆스마트폰 바른 사용 실천가이드

1. 올바른 자세로 스마트폰 이용하기
잠들기 전 불을 끄고 누워서 스마트폰을 하기보다는 밝은 곳에서 올바른 자세를 유지하며 사용하기!

2. 온 가족 스마트폰 사용 약속 정하기
가족이 함께 스마트폰을 함께 모아두는 장소를 정하고 스마트폰 사용 시간도 정해 불필요한 사용을 줄여보세요!

3. 식탁에서는 스마트폰 사용하지 않기
하루 중 거의 유일하게 한자리에 모이는 식사 시간, 스마트폰은 잠시 멀리하고 대화를 나눠보세요.

4. 가족들과 스마트폰 휴(休)요일을 정하기
가족과 정한 스마트폰 휴요일에는 가족과 함께 시간을 보내며, 스마트폰 사용을 함께 조절해보세요.

5. 거실 등 가족이 함께 있는 장소에 스마트폰 가져오지 않기
학업이나 스마트폰 사용과 같은 무거운 주제보다는 부담 없는 일상적인 주제로 대화가 이어지도록 유도하기.

6. 스마트폰 이용 시간 조절 도와주는 앱 활용하기
스마트폰 사용 조절이 어렵다면 ‘스마트보안관’과 같은 앱을 설치하여 스스로 사용 시간을 알아보고 조절하기!

7. 잠들기 2시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이기
취침 전 최소 두시간 스마트폰을 사용하게 되면 뇌를 계속 활동하게 만들어 숙면을 방해할 수 있으니 주의하세요.

8. 침실에 스마트폰 충전기를 두지 않기
디지털기기나 충전기를 침실로 가져오는 경우, 충분한 수면시간을 활보하지 못할 수 있어요.

9. 모든 순간을 기록하려고 하지 않기
매 순간을 기록하고자 하는 행동이 그 순간을 즐기려는 사람들을 방해할 수 있어요. 스마트폰을 꺼낼 땐 왜 이용하는지를 꼭 생각해보기.

10. 아이 앞에서는 가급적 스마트폰 사용하지 않기
집안에서는 스마트폰을 아무 곳에나 방치하지 말고, 서랍에 넣어두거나 주머니에 넣어서 눈에 띄지 않게 하기!

그럼에도 스마트폰 과의존이 걱정된다면?
◆ '인터넷·스마트폰 가족치유캠프'에서 올바른 스마트폰 사용법을 배워보세요! 
한국청소년 상담복지개발원 051-662-3197

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스마트쉼센터 홈페이지 www.iapc.or.kr

자료: 스마트쉼센터 자료실